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Des réponses argumentées aux questions qui reviennent en consultation : perte de poids, énergie à l'effort, digestion, récupération.
Conseils
Salé ou sucré, copieux ou léger, et que faire quand le départ est à 7h du matin ? Il n'existe pas de petit-déjeuner idéal pour tous les coureurs, mais quelques principes simples pour trouver le tien.
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Crampes abdominales, envie urgente d'aller aux toilettes, reflux, nausées… Les troubles digestifs sont fréquents chez les coureurs. Ils n'ont pas une seule cause, et ils ne sont pas une fatalité : ton intestin, lui aussi, peut s'entraîner.
Conseils
30 g ? 60 g ? 90 g ? Entre les recommandations scientifiques, les produits du marché et ce qui circule sur les réseaux, difficile de savoir quelle quantité est réellement nécessaire. Il n'existe pas un chiffre unique à atteindre à tout prix.
Conseils
Applications de suivi, montres connectées, calories dépensées par séance : les chiffres sont partout. Ils peuvent aider à comprendre son alimentation — jusqu'au moment où ils décident à ta place de ce que tu as le droit de manger.
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Plus de séances, moins dans l'assiette, et une balance qui ne bouge plus. Ce n'est ni un métabolisme « bloqué » ni un manque de rigueur : c'est ce que fait ton organisme quand l'énergie disponible devient trop juste.
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Tu n'as pas particulièrement faim en rentrant de séance, puis une faim énorme arrive deux heures plus tard. Ce n'est ni un manque de volonté, ni forcément le sport qui la provoque : c'est souvent toute la journée qui se rattrape d'un coup.
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Moins de poids à déplacer, un meilleur rapport poids/puissance : sur le papier, le raisonnement tient. En pratique, tout dépend de ce que tu perds, à quelle vitesse, et de ce que tu es encore capable de faire à l'entraînement.
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Brûler plus de graisses pendant l'effort ne veut pas dire perdre plus de graisse. Ce que disent réellement les études sur l'entraînement à jeun, et ce qui compte quand l'objectif est de perdre du poids.
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Chips, saucisson, cocktails… l'apéro d'été peut vite s'accumuler. Découvre des alternatives plus rassasiantes et quelques astuces pour profiter de ces moments sans frustration.
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Le sucre est souvent diabolisé, mais le supprimer n'est ni réaliste ni bénéfique. Découvre comment mieux le comprendre et l'intégrer intelligemment dans ton alimentation.
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Chaque année, la même pression avec l'arrivée des beaux jours. Et si la vraie clé d'un summer body, c'était de nourrir son corps plutôt que de le priver ?
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Une blessure ralentit l'activité physique, mais ce n'est pas une fatalité pour la balance. Découvre 3 erreurs alimentaires fréquentes à éviter pour traverser cette période sans prise de poids.
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Le petit-déjeuner n'est pas une obligation universelle. Découvre comment composer un petit-déjeuner adapté à tes besoins et ton rythme.
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Après les fêtes, la balance affiche quelques kilos en plus ? Respire : ce n'est pas dramatique. Découvre pourquoi c'est normal et comment retrouver ton équilibre naturellement.
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Découvre comment le batch cooking peut transformer ton organisation et t'aider à manger équilibré même avec un emploi du temps chargé.
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Apprends à garder une alimentation équilibrée sans frustration. Découvre comment allier plaisir, flexibilité et santé sans culpabilité, même le week-end.
Conseils
Tu veux bien manger sans passer tes repas à peser tes pâtes ? Découvre la méthode simple des proportions visuelles.