Plat principal

Patate douce farcie à l'œuf, feta et pesto

Une recette gourmande et équilibrée de patate douce rôtie au four, garnie de pesto, d'un œuf cocotte et de feta émiettée. Parfaite pour un repas complet et savoureux.

Patate douce rôtie et farcie d'un œuf, de feta émiettée, de pesto et de pignons de pin, posée sur une planche en bois avec des feuilles de basilic.

Informations

Préparation
10 min
Cuisson
40 min
Total
50 min
Portions
2
Difficulté
Facile

Ingrédientspour 2 personnes

  • 500g de patate douce
  • 2 œufs
  • 60g de feta
  • 2 cuillères à soupe de pesto
  • 4 poignées de salade verte
  • Vinaigrette pour la salade : huile de colza, vinaigre de cidre
  • Un filet d'huile d'olive
  • Sel et poivre

Préparation

  1. 1Laver puis piquer les patates douces à l'aide d'une fourchette. Disposer les patates douces dans le four. Ajouter un filet d'huile d'olive puis les faire cuire pendant 30 à 35 min à 200°C, en les retournant à mi-cuisson.
  2. 2Au bout de 35 minutes, sortir les patates douces du four. Les couper en deux dans le sens de la longueur puis les creuser légèrement.
  3. 3Garnir les patates douces de pesto puis les remettre dans le four.
  4. 4Casser un œuf au centre puis ajouter la feta émiettée par-dessus. Saler, poivrer et poursuivre la cuisson au four 5 min à 180°C.
  5. 5Une fois le fromage fondu et l'œuf cocotte cuit, sortir la patate douce du four.
  6. 6Servir la patate douce avec la salade verte à la vinaigrette.

Pourquoi cette recette ?

La patate douce est un féculent à index glycémique modéré, riche en fibres et en bêta-carotène. Associée aux protéines de l’œuf et de la feta, cette recette constitue un repas complet et équilibré.

Conseils de diététicienne

Privilégie une cuisson de l’œuf “cocotte” avec le jaune encore coulant pour un maximum de gourmandise !

La salade verte apporte de la fraîcheur et des fibres supplémentaires. L’huile de colza dans la vinaigrette est excellente pour son apport en oméga-3 : considérée également comme une huile cardio protectrice.

Envie d'aller plus loin que la recette ?

Une recette équilibrée est un bon point de départ, mais elle ne remplace pas un plan adapté à tes entraînements et à tes objectifs.

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